Praktische Alltagstipps, um die Winterzeit zu geniessen

Der Januar kann echt hart sein, vor allem für Leute, die mit dem Winter zu kämpfen haben. Dieser Artikel von zdf.de gibt ein paar praktische Tipps, wie man die Zeit überstehen kann.

  1. Zeitumstellung
    Gerade empfindliche Leute fühlen sich oft müde und träge. Vor allem Frauen und Menschen mit Herz-Kreislauf-Problemen merken das stärker.
  2. Gesunde Routinen
    Eine feste Schlaf- und Tagesroutine hilft langfristig gegen Müdigkeit. Bei akuter Erschöpfung: Geh einfach mal zwei Minuten raus oder halt die Augen zehn Sekunden weit auf.
  3. Vorbereitung auf die Umstellung
    Schon eine Woche vorher die Schlafzeiten langsam anpassen. Ein Tageslichtwecker hilft beim Aufstehen.
  4. Lichttherapie
    Tageslichtlampen mit 3.000–10.000 Lux bringen das fehlende Sonnenlicht. 30 Minuten morgens vor der Lampe können richtig wach machen. Natürliches Tageslicht ist am besten – auch wenn’s regnet.
  5. Schlafrituale und Hygiene
    Abends auf Alkohol, Zigaretten und Blaulicht verzichten. Einschlafrituale wie ein Tee, ein Podcast oder ein gutes Buch helfen dir, besser einzuschlafen. Eine Wärmeflasche an den Füssen ist auch super zum Entspannen.
  6. Ernährung
    Bunt und ausgewogen essen ist besser als irgendwelche Nahrungsergänzungsmittel. Frischer Orangensaft und Salate liefern wichtige Vitamine und Mineralstoffe.

https://www.zdf.de/nachrichten/ratgeber/gesundheit/zeitumstellung-winterzeit-wintermuedigkeit-winterdepression-100.html

Author: Sylvia Jacobs

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