Schon kleine Alltagsänderungen wie Treppen statt Aufzug wirken: Fünf Minuten zusätzliche Bewegung täglich senken die Sterblichkeit messbar, besonders bei Menschen mit bislang geringer Aktivität. Diese Minuten lassen sich problemlos in den Arbeitstag integrieren, etwa durch zügiges Gehen.
Eine internationale Auswertung von über 135.000 Erwachsenen aus Skandinavien, den USA und Großbritannien zeigt, dass fünf Minuten mehr Bewegung Todesfälle um etwa 6–10 % reduzieren und zehn Minuten um bis zu 15 %. Der größte Nutzen liegt am Anfang – bereits kurze Einheiten verbessern Kreislauf, Stoffwechsel und Muskelfunktion. Auch weniger Sitzen hilft, doch Bewegung ist wirkungsvoller als bloßes Reduzieren der Sitzzeit.
Die Studie basiert auf direkt gemessener Bewegung, nicht auf Selbstauskünften, und berücksichtigt Alter, Vorerkrankungen, Rauchen und Gewicht. Die Ergebnisse sind über Länder und Altersgruppen stabil. Entscheidend ist der Einstieg, nicht sportliche Leistung: Kleine, leicht umsetzbare Alltagsänderungen summieren sich langfristig zu einem deutlichen gesundheitlichen Vorteil. Schon wenige Minuten pro Tag reichen aus, um die Sterblichkeit zu senken und die Gesundheit spürbar zu fördern.
