Eine neue Studie zeigt: Ein längerer Spaziergang pro Tag ist besser für dein Herz als viele kurze Wege – besonders, wenn du dich sonst wenig bewegst. Schon 15 Minuten am Stück, also etwa 1.500 Schritte, können deine Herzgesundheit deutlich stärken.

Dabei geht es nicht nur um die Anzahl der Schritte, sondern wie du sie machst. Menschen, die regelmässig längere Strecken am Stück gehen, haben ein geringeres Risiko für Herzkrankheiten – selbst dann, wenn sie insgesamt weniger Schritte pro Tag schaffen.

Der Effekt zeigte sich sogar bei den am wenigsten Aktiven: Wer es schafft, sich täglich ein bisschen mehr Zeit für einen längeren Spaziergang zu nehmen, tut seinem Körper und seinem Herzen spürbar etwas Gutes. Bewegung bringt den Kreislauf in Schwung, stärkt Muskeln und Immunsystem, hebt die Stimmung und kann das Risiko für Herzprobleme deutlich senken.

Und das Beste: Du musst kein Sportprofi sein! Es reicht, wenn du dir bewusst Zeit für Bewegung nimmst – vielleicht ein Spaziergang in der Mittagspause, ein Weg zu Fuss statt mit dem Auto oder ein kleiner Abendspaziergang an der frischen Luft.

Lass dich nicht entmutigen, wenn es anfangs schwerfällt – mit der Zeit wird es leichter, und jede Bewegung zählt. Auch kleine Fortschritte summieren sich und machen einen grossen Unterschied für dein Wohlbefinden. 

Mein Tipp für dich: Plane ab heute täglich mindestens 15 Minuten am Stück zu gehen – am besten zügig, mit offenem Blick und tiefem Atem. Dein Herz wird es dir danken – und dein Kopf auch!

Mach den ersten Schritt – für dich, für dein Herz, für dein Leben.

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Bild ©️freepik.com
Quellen: bbc.com